Правильное дыхание - необходимое условие полноценного физического развития и важная составляющая обучения плаванью.
При обучении ребенка правильному дыханию, прежде всего надо научить ребенка правильному глубокому выдоху для хорошей очистки легких и улучшения их снабжения кислородом.
Важно также научить ребенка носовому дыханию, что будет способствовать профилактике насморка и респираторных заболеваний. При дыхании через нос воздух проходит через множество носовых ходов и протоков, увлажняется или осушается, охлаждается или прогревается. Очищается от пыли, остающихся на маленьких волосках носовых пазух. Одновременно раздражаются и рецепторы, участвующие в регуляции активности и кровотока головного мозга. Именно нарушения этих рецепторов у детей с затруднениями носового дыхания нередко приводят к развитию состояния тревоги или угнетения, расстройства сна.
Уделять внимание развитию навыков дыхания нужно в игровой форме. Например, такое хорошо известное и доступное занятие, как пускание мыльных пузырей позволяет и время провести интересно, и развивать дыхание детей.
Можно и нужно развивать дыхание малышей и во время прогулок. Для этого предложите ребенку обратить внимание на свой вдох и выдох, попробовать медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать. Выдох должен продолжаться в полтора-два раза дольше, его лучше делать на 4 шага, тогда как вдох—на 2 шага. Можно также обращать внимание детей на дыхание при быстрой ходьбе и медленном беге.
Упражнения с дыханием можно сочетать с упражнениями на мышечное расслабление. Сосредоточение на самом процессе дыхания уже само по себе является успокаивающим упражнением.
В домашних условиях можно выполнить с детьми следующие упражнения дыхательной гимнастики:
Часики
Стоя, ноги слегка расставлены, руки опустить. Размахивая руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10-12 раз.
Петух
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку».
Трубач
Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, поднять вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф».
Каша кипит
Сидя, одна рука лежит на животе, другая - на груди. Втягивая живот - вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
Семафор
Сидя, ноги вместе. Поднимите руки в стороны - вдох, медленно опускать вниз - длительный выдох, произносить «с-с-с-с». Повторить 3-4 раза.
Паровозик
Ходить по комнате, делая попеременные движения руками, приговаривая: «чух-чух-чух». Повторить в течение 20-30 с.
Дышите правильно и будьте здоровы!
А.Н.Назаренко, руководитель физическго воспитания
